Las mejores Dietas para bajar de peso

Las Dietas para bajar de peso toman mucha importancia al momento de querer perder esos kilos demas. La clave para perder peso es quemar más calorías de las que come y bebe. Una dieta puede ayudar a lograrlo a través del control de las porciones. Hay muchos tipos diferentes de dietas.

Hemos seleccionado las mejores dietas para que adelgaces rapido y sin complicaciones. Escoge la dieta que mas te guste para lograr el adelgazamiento en poco tiempo. Existen diferentes tipos de dietas:

1- Dieta Keto

2- Dieta Alcalina

3- Dieta Detox

Análisis de las mejores dietas saludables para bajar de peso rápido.

Todos queremos bajar de peso rápido, pero no que nuestra salud se vea perjudicada. ¿Qué es para ti adelgazar rápido? Para cada persona ir rápido, normal o lento se cuantifica de manera diferente.No todas las personas son capaces de perder los mismos kilos en el mismo período de tiempo. Es por eso que te hemos seleccionado las mejores dietas efectivas y fáciles  para que puedas bajar de peso y quemar esos kilos de más en tres días, una semana, 15 días o bien 30 días e incluso más.

La importancia de las Dietas para bajar de peso

Te has preguntado alguna vez; ¿Que es una dieta? Te cuento un poco al respecto.

El principal beneficio que nos proporciona una dieta saludable y equilibrada es que nos previene de sufrir enfermedades que muchas veces pueden llegar a ser crónicas y tambien enfermedades cardiovasculares…

Una alimentación sana hace que nuestro organismo funcione de la mejor forma posible. Esta cubre nuestras necesidades fisiológicas básicas y reduce el riesgo de padecer enfermedades.

Llevar una mala alimentación con exceso de frituras y rebozados se asocia directamente con algunas enfermedades y según la OMS, 2,7 millones de personas que fallecen todos los años no llevaban una buena alimentación.

Consejos para tener una dieta saludable correcta 

Como hemos dicho, la importancia de una dieta equilibrada radica principalmente en nuestra salud aunque cabe destacar que no hay una guía exacta. No obstante si podemos encontrar algunas recomendaciones para que tú dieta sea mucho mejor.

• Hacer cinco comidas al día y comer despacio.
• Beber dos litros de agua al día.
• Planifica la compra para evitar compras impulsivas e innecesarias.
• Elige opciones integrales ya que se componen principalmente de fibra y nos ayudarán a ir mejor al baño.
• Tomar cinco piezas de fruta y verdura al día.
• Evitar el azúcar y el consumo de alcohol en exceso.
• Cocinar con aceite de oliva virgen extra ya que contiene ácido oleico y omega-3. Son grasas buenas para nuestro organismo.
• No saltarse nunca el desayuno ya que es una de las comidas más importantes del día. Debemos preparar un desayuno rico en vitaminas y nutrientes que nos den la fuerza necesaria durante el día.
• Tomar lácteos a diario que nos aportarán el calcio necesario para nuestros huesos.

¿Qué incluye una dieta para adelgazar 10 kg?

LÁCTEOS

Preferiblemente desnatados (leche, yogur y queso fresco 0%). Si tomas bebidas vegetales, elige las enriquecidas en calcio.

VERDURAS

Todas las verduras son recomendables para bajar de peso rápido. Inclúyelas tanto en la comida como en la cena como plato principal, desde las hojas para ensalada, tomate, pepino… a hortalizas como berenjena o calabacín, o crucíferas (brócoli, coles…) y también las setas.

FRUTAS

También se aconsejan todas las frutas ¡incluso el plátano! Lo ideal es tomar 2 o 3 raciones cada día. Puedes tomarla de postre o entre horas. Son un tentempié ideal.

CEREALES, LEGUMBRES y TUBÉRCULOS

Este grupo de alimentos es el que utilizamos de forma energética, como si fuera nuestra gasolina. Debemos tomarlo para que el organismo pueda hacer sus funciones, pero debemos controlar la cantidad para que el cuerpo también pueda aprovechar las reservas energéticas (grasa acumulada) y así adelgazar.

La cantidad orientativa que hay que añadir en la comida y en la cena es la medida de un puño.

Arroz, pasta, cuscús, pan… preferentemente integral, legumbres (lentejas, garbanzos o alubias) y patata.

Alimentos que debe evitar para bajar la panza con dietas

Los alimentos que deben ser evitados son aquellos ricos en sal, azúcar, harina de trigo blanca y grasas, como:

Azúcar

Azúcar, dulces, postres, tortas, chocolate;

Sal

sal, salsa de soya, salsa inglesa, cubitos de caldo de carne y de vegetales, ablandador de carne, sopas de sobre;

Harina de trigo blanca

 Panes, pasteles, salsas blancas tipo bechamel, empanizados;

Grasas

 Frituras, carnes rojas, tocino, salchicha, salami, mortadela, jamón, carnes rojas ricas en grasa, leche completa y quesos amarillos como cheddar;

Productos industrializados

Galletas rellenas, chucherías o snacks, comida lista congelada, pizza, lasaña, refrescos y jugos pasteurizados.

¿Es posible hacer una dieta para bajar 15 kilos en 2 semanas?

No es posible bajar 15 kilos en 2 semanas, esto implicaría perder 1 kg por día, una opción que no es saludable y que físicamente es imposible.

Esto se debe a que para perder 1 kg por día durante 15 días habría que quemar 7.000 calorías por día aproximadamente, algo imposible e inviable para la salud, porque se deberían realizar varias horas de ejercicio intenso para que logren quemar tantas calorías y no comer prácticamente alimentos.

Una dieta saludable, equilibrada y correcta tiene las siguientes características.

Completa

Que contiene todos los nutrientes. Para esto se recomienda incluir por lo menos un alimento de los tres grupos, que son verduras y frutas, alimentos de origen animal y cereales o sustitutos.

Equilibrada

Que los nutrientes guarden las proporciones adecuadas entre sí.

Inocua

Que su consumo habitual no implique riesgos para la salud, por lo que debe estar exenta de microorganismos nocivos, toxinas, contaminantes y que no se consuman cantidades excesivas de algún nutrimento.

Suficiente

Que cubra las necesidades de todos los nutrientes de acuerdo al grupo edad y las características de cada individuo.

Variada

Que se incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida principal.

Adecuada

Que sea acorde con la cultura y los gustos de quien la consume, además de que sea ajustada a los recursos económicos con los que se cuentan.

Sugerencias para llevar a cabo una dieta baja en carbohidratos

Si son tus intenciones llevar a cabo una dieta baja en hidratos, resultará de utilidad poner en práctica las siguientes sugerencias:

Incluir frutas y verduras varias en todas las comidas

specialmente frescas, ya que representarán la principal fuente de hidratos de carbono

Evitar al máximo la ingesta de cereales

Escogerá siempre que se vayan a consumir opciones integrales o de grano completo.

Priorizar la ingesta de legumbres y derivados

En reemplazo de los cereales.

Evitar la ingesta de azúcares libres y añadidos

Así como también alimentos que los contengan

Que alimentos con Carbohidratos debe tener mi dieta

La dieta baja en carbohidratos restringe los carbohidratos, los cuales se encuentran mayormente en los alimentos azucarados, la pasta y el pan. En su lugar se consume comida a base de ingredientes naturales, enfocándose en proteínas y verduras y grasas naturales.

Los estudios indican que la dieta baja en carbohidratos causa pérdida de peso y mejora de los marcadores de salud. Estas dietas son de uso común desde muchas décadas y son muy recomendadas por médicos. Lo mejor de todo es que usualmente no es necesario contar calorías o utilizar productos especiales. Lo único que tienes que hacer es comer alimentos integrales que proporcionen una dieta completa y nutritiva que te sacie.

Qué comer en una dieta baja en carbohidratos

Empecemos con una rápida guía gráfica de alimentos bajos en carbohidratos. Estos son los principales grupos de alimentos de los que puedes comer todo lo que quieras, hasta que te sacies:

Beneficios de una dieta baja en carbos

Perder peso

La mayoría de las personas empiezan a comer bajo en carbohidratos para adelgazar. Varios estudios han demostrado que las dietas bajas en carbohdiratos son más eficaces que otras dietas para perder peso.

Corregir la diabetes tipo 2

Las dietas bajas en carbohidratos pueden ayudar a normalizar la glucosa sanguínea y, por consiguiente, ofrecen posibilidades de corregir la diabetes tipo 2

Un intestino agradecido

Comer bajo en carbohidratos puede hacer que el estómago esté más relajado, con menos (o nada de) gas, menos calambres, menos dolores, menos diarrea, etc.

Dietas para bajar de peso en 1 Semana ¿Es posible?

Depende de tu punto de partida y de si estás reteniendo líquidos. Piensa que en cualquier dieta para bajar de peso en una semana. Lo primero que se pierde es líquido, por eso puedes llegar a bajar 1 o 2 kilos en un día. Aunque esta no es una pérdida de peso real ni algo que se pueda sostener en el tiempo. Es decir, nunca podrás perder 2 kilos al día, todos los días.

Lo que sí puedes lograr adelgazar son unos 3-4 kilos en una semana. Luego tu cuerpo estabilizará la pérdida de peso y no bajarás más de 1 kilo a la semana, siendo lo más sano y recomendable –en una dieta a largo plazo– el perder medio kilo semanal.

LAS CLAVES DE LA DIETA PARA ADELGAZAR EN UNA SEMANA

Estas son las bases del éxito de nuestro plan y las que te permiten adelgazar sin pasar hambre:

Moderación en las raciones.

Lo que quiere decir que puedes comer de todo, pero menos cantidad. Esta recomendación te ayudará a perder lo que te sobra y a que tu aparato digestivo funcione mejor, evitando el ardor, acidez, flatulencias, hinchazón…

Satisfacción.

Consiste en comer y no pasar hambre. Eso hará que te sientas satisfecha y saciada. El resultado es que eliminas lo que te sobra, haces frente a los excesos sin esfuerzo ni privaciones y evitas el riesgo del picoteo.

Como llevar una Dieta saludable

Las dietas por lo general son funcionales para conseguir adelgazar rapido comiendo saludable, comer saludable no significa evitar alimentos, Significa que en realidad nos podamos nutrir. ¿En que nos ayuda una dieta sana?

• Nos proporciona defensas contra la enfermedad.
• Nos protege de algunos tipos de cáncer.
• Nos previene de la osteoporosis (pérdida de masa ósea).
• Contribuye a evitar enfermedades del corazón.
• Mejora el rendimiento intelectual.
• Mejora el aspecto físico.

¿Cómo conseguir una dieta efectiva equilibrada?

En dieta nuestra deben estar presentes todos los alimentos de los grupos de la pirámide alimentaria y disminuir, todo lo posible, los alimentos que te aportan más calorías que energía, como dulces, bollería, golosinas, fast food (comida rápida) y refrescos.

No te obsesiones con las calorías y sigue estos consejos, te ayudarán a no engordar y mantener un peso saludable:

• Consume todos los días verduras, hortalizas, cereales, pan y patatas.
  

• Toma fruta fresca todos los días (una de ellas un cítrico, naranja, pomelo, mandarina, limón).

• Toma legumbres al menos 2 veces a la semana.

• Toma aceite de oliva como principal grasa de la dieta, tanto para cocinar como para aliñar.

• Toma diariamente leche o yogures o quesos bajos en grasa. El aporte de calcio es imprescindible para favorecer la mineralización ósea y prevenir la osteoporosis.

• Come pescado varias veces a la semana, blanco y azul.

• Las grasas son necesarias para una dieta correcta, pero no abuses de las carnes animales muy grasas. Escoge la carne magra (sin mucha grasa) y tomarla 2 ó 3 veces a la semana. Tomar carnes grasas (rojas, embutidos, tocino) ocasionalmente, solo alguna vez al mes.

• No abuses de la sal ni de los alimentos salados. Usa el ajo, la cebolla, el vinagre, el limón o las hierbas aromáticas para condimentar como alternativa a la sal.

• Bebe al día unos dos litros de agua. ¡El agua no engorda!

• Modera el consumo de dulces, pastelería, bollería (sobre la industrial) y de fast food.
  

• Evita las bebidas alcohólicas. Un gramo de alcohol proporciona 7 kilocalorías (1 grado alcohólico equivale a 0.8 gramos de alcohol).

Las Dietas para bajar de peso cada vez son mas importantes, y no solo basta con hacer dietas, también debes realizar movimientos fisicos como; ejercicio, salir a correr para bajar de peso, hacer cardio para rebajar, ejercicios para bajar rapidamente de peso. Todo esto lo puedes conseguir con una dieta de 3 dias, 7 dias, 15 dias, 1 mes, 2 meses, 3 meses para bajar 5 kilos, 10 libras, 15 kilos o mas kilos. Con nosotros encuentras las mejores dietas para bajar de peso.

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