los 10 alimentos saludables para adelgazar….
Cuales son los 10 ALIMENTOS SALUDABLES: ¿CUÁLES SON?
SALMÓN
Este pescado contiene importantes cantidades de Omega 3 y vitaminas. Su consumo puede ayudar a reducir el nivel de grasas saturadas y el riesgo de arritmia.
TOMATE
De todas las verduras y hortalizas a nuestro alcance, merece la pena destacar al tomate.
Pertenece a la familia de las solanáceas, y es muy rico en agua (casi un 95% de su peso), aportando solo 20 calorías por cada 100 gramos.
Este aporte tan bajo de calorías se debe a su bajo contenido en hidratos de carbono (3,5 gramos), proteínas (1 gramo) y grasas (0,1 gramos).
HUEVO
El huevo es una extraordinaria fuente de proteína y aporta vitaminas importantes que pueden contribuir a generar energía
PIMIENTO
Como buen vegetal que es, tiene un bajo aporte calórico (20 calorías por 100 gramos), de proteínas y de grasas, aportando fundamentalmente hidratos de carbono y fibra.
Este alimento también constituye una fuente importante de vitamina C, sobre todo los pimientos de color rojo.
ARANDANOS
Esta fruta es casi un 90% agua y apenas aporta calorías.
Su aporte de hidratos de carbono es escaso (6 gramos por cada 100), y el porcentaje de proteínas y grasas prácticamente anecdótico (0,6 gramos).
LECHE
La leche es una fuente rica en calcio. Se considera importante su consumo frecuente en versiones bajas en grasa para ayudar a formar y proteger los huesos.
MANGO
Otro alimento que no debería faltar en nuestra despensa es la fruta del árbol Mangifera indica, de la misma familia botánica que el pistacho.
Es originario de la región del noroeste de la India (a los pies del Himalaya).
Desde el punto de vista nutricional, su contenido de agua es elevado (casi un 85%). Aporta 14 gramos de carbohidratos por 100 gramos, y su aporte de grasa es prácticamente nulo.
AGUACATE
El aguacate es una rica fuente de grasas mono insaturadas, un tipo de grasas alimentarias benéficas para la salud. Los aguacates son también ricos en vitaminas B, K y E y son fuente de fibra. Su consumo regular puede ayudar en la disminución de los niveles de colesterol en sangre
VERDURAS DE HOJA VERDE
Las verduras verdes, como la espinaca o la arúgula, son una importante fuente de nutrientes. Aportan minerales como zinc, fósforo, potasio, hierro y manganeso. También son fuente de fibra y vitaminas.
ACEITE DE OLIVA
Este alimento estrella de la dieta mediterránea no podía faltar en nuestra lista.
Gracias a su alto contenido en ácido oleico (omega 9) tiene claras propiedades cardiosaludables.
Con estos 10 alimentos saludables podrás vivir una vida mas saludable y tranquila.
Los 10 alimentos saludables
